【美肌への近道?】ビタミン、コラーゲンを積極的に摂ることの重要性とは|アトピーとオーガニックコスメ

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【美肌への近道?】ビタミン、コラーゲンを積極的に摂ることの重要性とは

このブログでは、アトピー敏感肌悩む方に、本当にお肌にいいとされるオーガニックコスメをいろいろご紹介しています。ただ、クオリティの高い、優れたコスメを使うことと同時に、お肌を内側からよくする方法もいっしょに取り入れたほうが、お肌はグングン輝きを取り戻してキレイになっていってくれるのですね。


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今回は、「お肌を内側からケアする方法」についてご案内したいと思います。



さて、お肌の内側のケアの代表格は、やはり「美肌にしてくれる栄養素をお肌に与えてあげる」ことになります。


お肌を美肌にしてくれる栄養素は、まずは【ビタミン】があげられます。


ビタミンが多く含まれる食べ物といえば、なんといっても野菜とくだもの。ですが、どの種類のビタミンがどの程度含まれるかは、食材によって違うので、知っておくと便利です。それでは、ここで美肌成分として欠かせない、【ビタミンA】と【ビタミンC】についてご説明します。

美肌に欠かせないビタミンAとビタミンCとは




ビタミンA:

ビタミンAは、素肌や粘膜を健やかにキープするための栄養成分です。肌の体力をアップさせるためには、どうしても必要なものなのですね。もし、あなたが「お肌がカサつく」、あるいは「シワができる」などの悩みを持っているのであれば、ビタミンAが不足している可能性があるため、よりしっかりと摂りたい栄養成分なのです。



ビタミンAが豊富に含まれているな食材は、まずほうれん草があげられます。特に、旬である冬は、さらにおいしくなるのはもちろんですし、栄養価もアップしますから、積極的に食事に取り入れるといいでしょう。


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ほかにビタミンAが豊富な食材は、以下の通りです:

春菊、コマツ菜、にんじん、かぼちゃ、しその葉、わかめ、バジル、レバー、ウナギetc.


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ビタミンC:

しみやそばかすが発生する、主な原因となるものは「メラニン色素」ですが、その生成を抑止する効果を発揮してくれるのが、このビタミンC。美肌になるためには、なくてはならない大事な栄養素ですね。


ビタミンCをたくさん含む野菜の代表格は、まずは色とりどりのカラーピーマン(パプリカ)があげられます。赤やオレンジ色、黄色などがありますよね。このパプリカのビタミンCの含有量は、野菜の中でもトップクラスで、ふつうの緑色のピーマンの2倍以上といわれています。

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加熱してもビタミンCの量は減らないため、調理しやすいのもポイント!。美肌と健康にとって、大変スグレモノの食材です。

 
また、ビタミンCは、お肌にハリやツヤを与える「コラーゲン」を生成するために欠かせない栄養素と考えられています。ですので、お肌のハリ、ツヤ、弾力を保つためにも、ビタミンCとコラーゲンを合わせてしっかり取り入れることをオススメします。


ビタミンCが多く含まれている食材はコチラ:

レモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツなどのかんきつ類と柿、アセロラ、キウイフルーツ、トマトはビタミンCの含有量が非常に多いとされています。

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ほかにビタミンCが多く含まれる食品としては、ブロッコリー、メキャベツ、ブルーベリー、ブラックベリー、パパイヤ、イチゴ、カリフラワー、ほうれん草、マスクメロン、パセリ、ジャガイモ、サツマイモなど。



コラーゲンが多く含まれている食材はコチラ:

肉類のなかでも皮、軟骨、骨、スジの部分など。鳥の皮や軟骨などがいいですね。

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魚ではサケ、ウナギに特にコラーゲンが豊富に含まれています。また、魚の皮や骨は、含有量が多い部分です。
ほかはゼラチン、ゼリー(増粘多糖類ではなくゼラチンで作ったものに限る)など。



・・・いかがでしたでしょうか。
野菜やくだものでも、美白成分が豊富なものとそうでないものがあるので、ちょっと頭の片スミにこれらの知識を入れておくと、毎日の食事もお肌の健康や美しさへつなげることができるかと思います。


よろしければぜひ参考にしていただければと思います。



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2018年05月30日| コメント:0Edit

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